Что можно есть, чтобы вывести токсины и облегчить запор? 10 натуральных продуктов, которые помогут вам легко пройти детоксикацию
В последние годы, с улучшением осведомленности о здоровье, «детоксикация и слабительные средства» стали горячей темой. Многие люди надеются улучшить здоровье кишечника и избавиться от запоров с помощью диеты. Ниже приведены детоксикационные и слабительные продукты, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней, а также соответствующие данные, которые помогут вам сделать научный выбор.
1. 10 высокоэффективных детоксикационных и слабительных продуктов
| название еды | Основные функции | Рекомендуемый способ питания |
|---|---|---|
| драконий фрукт | Богат пищевыми волокнами и пектинами, способствует перистальтике кишечника. | Ешьте напрямую или сок |
| овес | Богат водорастворимой клетчаткой, поглощает кишечные отходы. | Каша или йогурт на завтрак |
| сельдерей | Высокое содержание клетчатки и низкое содержание калорий стимулирует опорожнение кишечника. | Подавайте холодным или в соке |
| семена чиа | Впитывайте воду, чтобы расширить и размягчить фекалии. | Замочить в воде или добавить в салат. |
| сладкий картофель | Богато клетчаткой и витаминами, увлажняет кишечник и обладает слабительным действием. | Готовьте на пару или запекайте |
| банан | Содержит калий и пектин для регулирования кишечной флоры. | Выбирайте приготовленные, чтобы есть сразу |
| Грибок | Растительный коллоид адсорбирует токсины | Салат или жаркое |
| яблоко | В кожуре содержится нерастворимая клетчатка, которая способствует опорожнению кишечника. | Едят сырыми или приготовленными на пару с кожей. |
| шпинат | Магний стимулирует перистальтику кишечника. | Бланшировать, заморозить или обжарить |
| йогурт | Пробиотики улучшают среду кишечника | Выбирайте низкотемпературный йогурт без сахара. |
2. Тенденция детоксикационной диеты, горячо обсуждаемая в Интернете
1.Легкое голодание с продуктами с высоким содержанием клетчатки: В последнее время популярность комбинации «легкое голодание 5:2 + фруктово-овощной сок» резко возросла в социальных сетях, и пользователи сети сообщили, что эффект от дефекации замечательный.
2.Расцвет суперпродуктов: Объем поиска семян чиа и семян льна увеличился на 120% по сравнению с прошлым годом, и они стали новыми «звездами слабительных» благодаря своим свойствам с высоким содержанием клетчатки.
3.Возвращение традиционной диетотерапии: Комбинация «медовая вода + черный кунжут», рекомендованная традиционной китайской медициной, снова стала популярной, а соответствующий короткий видеоролик был просмотрен более 5 миллионов раз.
3. Научные рекомендации по диете для детоксикации.
1.ежедневное потребление клетчатки: Взрослым следует обеспечить 25-30 граммов пищевых волокон, чего можно достичь за счет сочетания «овощи + цельнозерновые продукты + фрукты».
2.Питьевая вода имеет решающее значение: на каждый грамм потребляемой клетчатки требуется не менее 40 мл воды, в противном случае может усугубиться запор.
3.Будьте осторожны с псевдодетокс-продуктами.: Большинство недавно обнаруженных «детокс-чаев» содержат слабительные ингредиенты. Безопаснее выбирать натуральные продукты.
4. Справочник рецептов трехдневной детоксикации.
| Питание | День 1 | День 2 | День 3 |
|---|---|---|---|
| завтрак | Овсяная каша + драконий фрукт | Йогурт из семян чиа + яблоко | Сладкий картофель + шпинатный сок |
| обед | Бурый рис + холодный гриб | Салат из киноа + рыба на пару | Жареный сушеный сельдерей + тыквенный суп |
| ужин | Банановый молочный коктейль + цельнозерновой хлеб | Суп из водорослей и тофу | Брокколи на пару + пшенная каша |
Теплое напоминание:Людям с длительным запором необходимо обратиться к врачу для выяснения причины. Если просто полагаться на еду, лечение может задержаться. Беременным женщинам и людям особенного телосложения следует проконсультироваться с диетологом для корректировки своего рациона.
Правильно сочетая эти натуральные продукты с соответствующими физическими упражнениями и достаточным количеством питьевой воды, вы легко достигнете цели детоксикации и слабительных средств, делая свое тело легче и здоровее!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
